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みなさんこんにちは(^^)

スタジオフィットヨガトレーナーのmaayaです♪

日差しがあると半袖でも良い日も続いていましたが

徐々に気温が下がってきそうですね！

さて！そうなってくると感じてくるのが

浮腫み。

人によると思うので、夏場に浮腫みを感じやすい方

や、冬場に浮腫みやすい方がいると思いますが、

そもそも浮腫みとはなにか？を

まずは簡単にお話ししようと思います。

 

浮腫みとは

人の身体の半分以上が水分で出来ている事をご存知

の方も多いと思いますが、

血液の中にも水分が含まれており、

血流が滞ることにより浮腫みが起こると言われてい

ます。

筋肉が動くことで血流を促し、心臓に血液が戻され

ますが、

動かないと血流が悪くなって浮腫みます。

夕方になると足が浮腫んだりするのは、

足は心臓から1番遠くにあるため、

ふくらはぎがポンプの役割を果たして、血液を送り

返しますが、

ふくらはぎの筋肉を使わずに

ずっと動かずにいると、重力の影響で水分が下半身

にたまってしまい、足がむくみます。

また、頭も浮腫むと言われており、

頭が浮腫むと頭痛や不眠を引き起こすのです。

 

原因は？

色んな原因が考えられますが、

・塩分のとりすぎ

・アルコール

（血中のアルコール濃度が高くなると血管が拡張して、血管から水分が漏れ出すためです。アルコールは水分ではないので、アルコールと同じ量の水を飲む事をおすすめします）

・ホルモンの関係

（女性の場合は月経周期など）

・睡眠不足

・運動不足

・ストレス 

このようなことが主にむくみが起こる原因として

あがります。

ただし、一過性のむくみと、慢性的なむくみがあり

ますが、

浮腫みが続く場合には他の病気などの関係もある為

気をつける必要があります。

解消するには？

・ストレッチ

・エクササイズ

（ふくらはぎの筋ポンプ作用を使えるように）

・マッサージ（頭もしっかりとほぐす）

・お風呂につかる

・カリウムを多く含んだ食材をとる

（バナナ、リンゴ、メロン、すいか、きゅうり、

冬瓜、あずき、バナナ、柿などの果物や、

血管を緩めるマグネシウムも含む海藻類）

・身体を冷やさない

（食べ物なら生姜、根菜類、発酵食品）

などに気をつけるといいと思います♪

また、寒くなってくると単純に水分を撮る量も

少なくなるので

水分を多めに摂るように心がけましょう♪

一緒に身体を動かして、適度に汗をかき、

浮腫み予防に繋げていきましょう！

スタジオでお待ちしております(o^^o)