隠れ貧血
こんにちは!
StudioFit栄養士のhonokaです。
以前Tomokoさんが書いてくださったブログ『鉄分』
を読んで、私も気になって下瞼をチェック!!
かなり白い。。。汗
たしかに思い返せば、
最近身体が重くて、爪もかけやすい、、
不眠、、思い当たる不調が多い!!
健康診断で貧血は引っ掛かっていないので
隠れ貧血の可能性大です^^;
そこで、年末年始のお休み前から
鉄分を意識した食事内容にチェンジ
どのくらい改善出来るか挑戦
してみました☆
そもそも隠れ貧血とは?!
別名⇒潜在性鉄欠乏
貧血と診断されていなくても以下の様な
症状が見られる。
隠れ貧血チェック
□頭痛
□めまい・立ちくらみ
□息切れ・疲れやすい
□気持ちが沈む
□顔色が悪い(赤味が少ない)
□爪が割れやすい
□髪の毛がパサパサ
□肌荒れ
□風邪をひきやすい
□氷を食べたくなる(氷食症)
□月経時の出血量が多い
血液検査での診断はフェリチン値を見る
フェリチン値とは、たんぱく質で出来ている鉄を入れておく『箱』この箱の中の鉄の値を
フェリチン値と言います。フェリチンが50ng/mL未満だと黄色信号!!
貧血を改善する食べ物=鉄分の多い食品
鉄分でも2種類あります!!
非ヘム鉄・・・主に植物性たんぱく質に含まれる。⇒牛乳・卵・大豆製品・海藻類・緑黄色野菜
ヘム鉄・・・主に動物性たんぱく質に含まれる。⇒赤身の鮪・赤身の牛肉・レバー
◎吸収率が良いのはヘム鉄
ヘム鉄の吸収率は30%
非ヘム鉄は7%
その他一緒に摂ると良い栄養素
ビタミンC・たんぱく質...ヘム鉄・非ヘム鉄の吸収率をアップ
◆ビタミンC 苺 キウイ 緑黄色野菜
◆たんぱく質 卵 お魚 お肉 大豆製品 乳製品
ビタミンB12・B6・葉酸...造血効果
◆ビタミンB12 鮭 明太子 かつお いわし きはだまぐろ あなご
◆ビタミンB6 バナナ じゃがいも さつまいも レバー 豚もも肉
◆葉酸 苺 柿 卵 大豆製品 ゴーヤ メロン 柿 みかん)
私はお肉が元々苦手な上に最近は大好きなお魚も
しっかり食べれていなかったことが原因だと
考えられたので、、
お魚をメインに、ヘム鉄のサプリメントも使用して
野菜やイモ類、色々な食材を組み合わせて
1ヶ月食事をしてみました☆
2週間後
2週間で身体のだるさが少し楽になってきました(^^)
下瞼も薄いピンク色まで回復。よく眠れるように!
1ヶ月後
下瞼が真っ赤色に戻ってきました☆
意識して改善すると良くなるんだと
改めて食事の大切さに気づかされました!
何より身体が軽くなって、
顔色がかなり良くなったので気分も◎
私自身今後も食事に気をつけたいと感じた
出来事でした(*^^*)
ダイエッだけではなく、その他の不調を
改善したい方是非お待ちしております♪
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