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皆さんこんにちは！

加圧トレーナーの永倉です。

運動している方なら一度は耳にするアミノ酸やBCAAを何かは知っていますか？

人間のカラダにとって必要不可欠な栄養素になります。

本日はそのアミノ酸をテーマに書きましたのでぜひ読んでみて下さい！

アミノ酸は大きく必須アミノ酸と非必須アミノ酸の2種類に分類できます。

筋肉の合成や臓器、髪の毛、爪、皮膚など生きるために必要な様々な働きをします。

では細かく見ていきましょう！

必須アミノ酸

体内で合成できないため食事やサプリメントから摂取できるアミノ酸

また9種類もあり各々色んな働きがあります。

バリン　ロイシン　イソロイシン　トリプトファン　メチオニン　ヒスチジン　フェニルアラニン　リジン　スレオニン

またBCAAというサプリはバリン・ロイシン・イソロイシンの3つを組み合わせたサプリメントで主に筋分解の抑制や筋肉合成の促進に働きます。

非必須アミノ酸

体内での合成ができるアミノ酸ですが、こちらも食事から摂取することも大切な栄養素です。

11種類の非必須アミノ酸があり

システイン　セリン　プロリン　グリシン　アラニン　アルギニン　チロシン　グルタミン　グルタミン酸　アスパラギン酸

これらも筋肉の合成に働きますが臓器の粘膜の細胞を合成・促進させたり消化吸収の手助け、腸内環境にも働きます。

アミノ酸の運動における効果

①筋肥大・筋肉の合成の促進

②筋分解の抑制

③ダイエット効果

④疲労回復の促進

アミノ酸が豊富な食品

・お肉

・お魚（赤身）

・大豆製品

・乳製品

・サプリメント

最後に

必須アミノ酸・非必須アミノ酸はカラダにとって必要な栄養素になります。

摂取の仕方は食事から摂るとその他にも必要な栄養素と一緒に摂れるのでそちらをオススメします。

また、サプリメントはトレーニング中や有酸素中にオススメです！

スタジオフィットではアミノ酸のサプリの販売も行っていますので詳しくはスタッフまでお気軽にお尋ね下さい！