こんにちは！

虎ノ門・霞が関駅から歩いてすぐの

パーソナルトレーニングスタジオ

StudioFit栄養士のhonokaです。

11月に入りました＊。

気づけば今年も残り2ヶ月弱

年末年始はなんと言っても

飲み会シーズンですね。

 

ダイエットや健康など、身体のために日々の

お食事に気を付けられている方にとっては、

楽しみつつも、上手に付き合いたいお酒とおつまみ。

 

今回は、知っておきたい

『太りにくいおつまみとお酒』

について書きたいと思います(*^^*)

 

オススメおつまみ

低カロリーかつアルコールの分解で失われてしまう

栄養素を補給できるおつまみ◎

 

お野菜・大豆系

＊アルコールを分解する時に必要な

『ビタミンB１・B2(糖・油の代謝促進)』が豊富です。

野菜スティック　

海藻サラダ　

トマトスライス

枝豆

冷奴

生湯葉

お野菜の煮物

温野菜サラダ

 

お肉・お魚系　

＊アルコールを中和する『イノシン酸』が多く含まれています。

焼き魚(鮭・たら・ほっけ・あじ・さばなど)

まぐろのお刺身

イカのお刺身

ローストビーフ

焼き鳥(皮以外)

出し巻き卵

 

チーズ・ナッツ類

＊チーズやナッツ類には、不足しがちな

ミネラルが豊富です。油分が多いため

満腹感をすぐに得ることができますが、

高カロリーなので量には注意が必要です。

 

アーモンド・カシューナッツ・くるみ・ピーナッツ

 

控えたいおつまみ

塩分の多い加工食品系

＊塩分の多いおつまみは、翌日のむくみの原因に。

かまぼこ・はんぺん・ちくわなどの練り物系

ソーセージ

キムチ・ナムル・ぬか漬け・梅干

油分の多い料理

 

＊少量でも高カロリーなので、

選ばないか1品だけに留めておきたい料理。

シーザーサラダ、ツナ・コーンサラダなどの油っこいサラダ

ポテト・から揚げ・カマンベールチーズのフライ・コロッケ・天ぷら・

アヒージョなどの揚げ物系

ピザ・パスタなど炭水化物×油が主体の料理

 

ピザ

パスタ

 

オススメなお酒

糖質が少ないお酒　

＊糖質が少ないお酒の方が血糖値の急上昇・急降下が少なくなり

　低血糖を予防するため、食欲コントロールをし易くなります。

 

・焼酎

・ウイスキー

・ジン

・ウォッカ

・ワイン（赤・白の辛口）など

控えたいお酒

糖質が多いお酒

＊アルコール自体にもカロリー(1g当たり7Kcal)がありますが、

それに加え糖質のカロリー(1g当たり4Kcal)が加わることで、より

ハイカロリーに。血糖値の急上昇・急降下の影響により食欲コントロールがしずらい状態にも。

・発泡酒

・ビール

・日本酒

・梅酒

・カクテルなど

飲む量に気をつける

ダイエット中であれば、1杯～3杯までが理想です◎

チェイサー(お水)をはさんでお酒を飲むことで

アルコール代謝に必要な水分補給も出来、むくみの予防にも！！！

おつまみ、お酒の種類、飲む量の目安など

ポイントを知っているだけで

お酒をたのしみつつ、ウエイトコントロールができます◎

是非試してみてください＊。

お酒を飲んで食事を気をつけたら

運動はStudioFitで(*＾＾*)