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 こんにちは＾＾

虎ノ門、霞ヶ関、虎ノ門ヒルズ駅からすぐ近くのパーソナルスタジオ、

スタジオフィット虎ノ門

ヨガインストラクターのYUKARIです！

今年は暑さもかなり厳しく、

体調を崩されている方も多いのではないでしょうか。。

不眠や倦怠感、疲れやすさなど、

自律神経の乱れからくる不調も多いかと思います。

実はこの夏場の不調、

暑さのせいだけではなく、

鉄分不足の可能性もあります。

隠れ水分不足にも気をつけて頂きたいのですが、

隠れ貧血にも気をつけましょう😣

鉄は、疲労回復を促すミネラルでもあり、

普段は血液や肝臓の中に蓄えられていますが、

一気にたくさんの汗をかくと、

鉄分が汗と一緒に出てしまうことがあります。

そのため上手く疲労回復が出来なくなってしまうのです😢

 

 

体内の鉄不足になると、

大切な組織や臓器に酸素が行き渡らなくなり、

酸欠状態になってしまいます。

これが、鉄欠乏性貧血です。

 

 

さらに、倦怠感や疲れやすさだけでなく、

爪や髪、肌の不調も症状の一つです😱

 

 

鉄分は体内で生成できないため、

日常的には食べ物から補う必要があります。

なおかつ体内に吸収されにくい鉄。。

継続的に摂る必要があります。

 

 

鉄分を多く含む食材には、

ホウレンソウや海藻類、ゴマ、

カツオやレバーなども有名ですね＾＾

ビタミンCを含む食材と合わせると吸収率が上がります。

食事で難しい方は、サプリ等で補填していくのも良いと思います＾＾

 

 

運動のパフォーマンスが下がらないよう、

食事のバランスも大切にしましょう✨

それではフィットでお待ちしております！！

YUKARI