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こんにちは！

虎ノ門、霞ヶ関駅からすぐのパーソナルスタジオ、 スタジオフィット虎ノ門のヨガトレーナー、yukariです。

少しずつ暑さも和らいできましたね＾＾

季節の変わり目は体調を崩しやすいので、 皆さんもお気をつけ下さい。

私もここ最近少し体調に違和感があり、

ちょうど検査をしたいタイミングだったので、

血液検査をしたのですが、

貧血になっていました。。

朝辛かったり、頭痛、動悸、倦怠感の症状が出ていたのですが、

めまいや立ちくらみはあまり無く、

貧血とは気付かずにいました。。

女性の方がなりやすくはありますが、

胃がんや大腸がんなどの重篤な疾患の症状として、貧血が起こる場合もあるので、

ただの貧血と馬鹿にせず、

長引く症状があればきちんと病院に行きましょう。

私も鉄剤をしばらく飲む事にしました。

食生活には少し自信があったのですが、、涙

食事にも改めて気をつけようと思います＾＾

ちなみに、貧血にはアルコールの影響もありますので、気をつけましょう。。　

では、最後に鉄分の多い食べ物をご紹介します。

100gあたりの数値になります✨

・豚レバー（生）……13.0mg


・鶏レバー（生）……9.0mg


・赤貝（生）……5.0mg


・牛レバー（生）……4.0mg 
　

・牛肉（生・赤身）……2.8mg


・めざし（生）……2.6mg


・砂肝（生）……2.5mg


・まいわし（生）……2.1mg


・かつお（生）……1.9mg 


・まぐろ（生・赤身）……1.8mg

・レンズ豆（全粒・ゆで）……4.3mg


・納豆……3.3mg


・小松菜……2.8mg


・ひじき（鉄釜・ゆで）……2.7mg


 そして、ビタミンCは鉄の吸収率を高めるので、意識して一緒に取るようにしましょう。

コーヒーや紅茶、加工食品など吸収を阻害するものにも注意が必要です。

それでは体調に気をつけて、

しっかり運動もしていきましょう！

フィットでお待ちしております！

私ももう元気です！＾＾