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こんにちは！

トレーナー松本です。

緊急事態宣言の延長に伴い、テレワークやご自宅で

自粛をされている方がたくさんいらっしゃると思います。

通勤で歩くことが減り、家にいる時間が長くなると

どうしても動く機会が減って、食べてしまったりですよね。

せっかく家にいる時間が長いので

簡単に出来るストレッチを始めてみませんか？

題して

『1日5分！簡単ストレッチ』です！！

準備するものは何もなく、

身ひとつでできるのがストレッチの良いところです。

一度にたくさんの種類をお伝えすると

気が重たくなってできないと思いますので

今回は2種類ご紹介していきたいと思います!(^^)!

・ハムストリング(裏もも)

～やり方～

・伸ばしたい側の足を伸ばします。（膝が曲がらないように）

・骨盤を極力起こし、股関節から身体を前に倒しましょう。

・ゆっくり呼吸を繰り返し、楽に伸ばせるところで止めてください。

・大腿四頭筋(前もも)

～やり方～

・伸ばしたい側の膝を曲げ、足首を片手でもちます。

※立って行う場合はバランスが崩れないように手を壁に沿えてください。

・足首を持ちながら後方に股関節を伸ばしていきます。

・ゆっくり呼吸を繰り返し、楽に伸ばせるところで止めてください。

※ストレッチの共通ポイント

①呼吸を止めない

②ストレッチは最低20秒は伸ばす(2セット)

③痛いではなく、イタ気持ち良いところまで。

※痛いところまで頑張りすぎるとケガの元となります。

ストレッチは全身の血行を良くするだけでなく

自律神経のバランスを整える事ができるのでリラックスしたい時などに効果的。

お風呂あがりや寝る前などにストレッチを行うと

睡眠の質もあがってきます。

自宅でゆっくり過ごす事も大切ですが

ソファーでテレビを見るよりストレッチをしながら

テレビを見た方が効率的ですよ！

健康的なカラダを作るために必要な事は

・バランスの摂れた食事

・質の良い睡眠

・家でできるストレッチやトレーニング

この3つをしっかりやって

免疫力を高めていきましょう(^^)