こんにちは！

スタジオフィットも新年の営業がスタートしました！

本年も、どうぞ宜しくお願い申し上げます。

皆さん今年のお正月は

どう過ごされましたか？？

私は大好きなお節を

お腹が痛くなるくらい食べました(*^ ^*)笑

中でも、栗きんとん・黒豆・伊達巻の様な

甘い和菓子・料理が大好き！！

1月の栄養コラムは、お節料理にも使われる

『和菓子』の栄養成分とボディメイクへの活用法についてご紹介します♪

＊。和菓子の栄養成分・特徴＊。

和菓子に期待される効果は、食物繊維による便秘解消効果や、低血糖による筋肉の分解を防ぎ

トレーニング効果を高める働きがあります。

 『気になる栄養成分』

○原材料が小豆・寒天がメインなので『食物繊維』が豊富

○脂質が少なく、洋菓子に比べカロリーが低い

○小豆・栗・芋に含まれる栄養素『ビタミンB1』は糖質をエネルギーに換え

　代謝をあげる働きがあります◎

○抹茶には『カテキン』が含まれ、血糖値の急上昇を抑えて

　太りにくくする働きも！！

 

『トレーニング時に期待できる効果 』

○運動前(筋トレ前)に食べることでエネルギー補給に◎

⇒空腹のままトレーニングするより、筋肉のエネルギーになる

『糖質』を少量摂取しておくことで、トレーニング後の低血糖による筋肉分解を防ぎます。

また、集中力と代謝もアップし効率良くトレーニングができます♪

 

『その他』

○見た目が美しいので視覚でも満足できる。

○少量のお砂糖は幸せホルモン『セロトニン』の材料になりリラックス効果が得られます。

 

多方面での効果が期待される和菓子！！

　『食べるタイミング』+『食べ方』+『1回の量』

　を守ることで、ボディメイクに活用できます^-^

　実際にスタジオフィットでも

　筋トレ前に食べているトレーナーさんが多いくらい♪

注意点

・かりんとう・芋けんぴ・抹茶チョコなどは脂質も多く高カロリーに。

※糖質+脂肪の組み合わせは体脂肪になりやすいので脂質の少ないものが◎

 

『食べるタイミング』

○運動前(筋トレ)

食べるタイミングで特にオススメなのが『筋トレ前』

⇒筋トレは、瞬発的に強い付加がかかる運動で

主に糖分をエネルギー源にします。※筋肉内の糖質(グリコーゲン)

そのため、ゆったりしウォーキングの様な有酸素運動より

筋トレの様な瞬発力の必要な

運動前に食べることがオススメです◎

 

『食べ方』

○温かい無糖の飲み物と一緒に♪

⇒温かい飲み物と一緒に食べることで

自然に食べすぎ防止でき、満足感もアップします♪

【オススメの飲み物】　

⇒抹茶・ほうじ茶・玄米茶・紅茶・珈琲　　　など　

 

『1回の量』

○小さめの和菓子、1種類１個まで

⇒小さめの和菓子1個のカロリーは約100～200Kcal。

　1種類１つと決めておくことで食べすぎ防止にも◎

【オススメの和菓子】

1個約100Kcal

水羊羹　ういろう　串団子１本　桜餅１こ　柏餅１こ

1個約150Kcal

大福　草もち　カステラ　きんつば　栗饅頭　

スタジオフィットでは1月のキャンペーンで

会員様に羊羹をプレゼントさせて

頂いております(*＾＾*)

年始も楽しくボディメイクをスタートさせましょう＼(*＾０＾*)／