こんにちは！虎ノ門・霞が関駅から歩いて直ぐ

パーソナルトレーニングジム

スタジオフィット栄養士の

Honokaです！

9月に入りましたね！！早いです。

今年の夏は、沢山お出かけしたり休日にランニングイベントに参加したり

とても充実した楽しい夏になりました (*^^*)

その分沢山日焼けもしました(^^;)笑

私は元々地黒なので、赤くならずにそのまま黒くなっちゃいます(。><。)

黒くなるのは体質で防げませんが

シミは作りたくない、、、ので(T_T)

食事とサプリメントで対策しています(.U_U.*)

今回は日焼け予防・日焼け後の対策にオススメな

食べ物と栄養について書きたいと思います。

日焼けの原因となる紫外線

紫外線には、UVA・UVB・UVCの3つの長さが違う波長に分けられます。

そのうち、UVA・UVBはオゾン層に吸収されず地表に届き

これらの紫外線(UVA・B)を浴びた後に肌が黒くなることを

日焼けと言います。シミやシワの原因となります。

 

食事での対策

◇ビタミンCを多く含む食品の摂取

野菜類(トマト、えだまめ、カボチャ、きゅうり)

果実類(オレンジ等の柑橘系、いちご、キウイ、りんご、スイカ、メロン)

芋類(じゃがいも、サトイモ、さつまいも)

茶葉類(ハイビスカスティー、ローズヒップティー)

種実類(栗)

 

◇ビタミンCの効能

『メラミンの生成阻害』

シミ･くすみの素になるメラミンの生成を抑えます。

『メラミン色素還元作用』

既に出来てしまったシミを無色に還元します。

『ビタミンCのサプリメントも有効』

食品からの摂取では１度に摂取できる量が知れているビタミンC。

基本は食事からの摂取が大前提ですが、

日焼け・日焼け後の対策としては、サプリメントの活用もオススメです◎

ビタミンCは水に溶ける水溶性です。サプリメントで１度に大量摂取しても、

すぐに尿として体外に排出されてしまいます。

オススメは、朝・昼にそれぞれ分けて飲むことです♪

※裏の表記の摂取量は必ず守りましょう(><)

『ソラレンに注意』

ビタミンCの含有量が多い食品の中に、ソラレンを含んだ食品が存在します。

このソラレンは、紫外線の吸収促進してしまう働きがあるため、

食べて2時間後に最も紫外線の吸収率が高まります。そのため

ソラレンを含食べ物は夜食べることがオススメです！

 

＜ソラレン含有量の多い食品＞

レモン、グレープフルーツ、オレンジ、

ライム、イチジク、パセリ、キュウリ、セロリ

※ビタミンCサプリメントにソラレンは含まれていないので、日中はサプリメントでも

良いですね！！　

 

◆ビタミンEを多く含む食品の摂取

アーモンド、アボカド、カボチャ、ごま、大豆、オリーブなど

 

◆ビタミンEの効能

『別名：若返りのビタミン』

強い抗酸化作用のあるビタミンE。血流を良くしてお肌の代謝をUPさせます！

また、お肌の再生を助け、ダメージを受けた後の細胞を修復してくれます。

※ビタミンEは摂取量に上限があるため、過剰摂取は危険です。

是非食品からの摂取をオススメします！

ビタミンC＋ビタミンEで相乗効果もUP(*^^*)

シミ・シワ予防は日々の努力が大切になってきます！！

アウトドア・屋外スポーツがお好きな方、

是非取り入れて見てください！！