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こんにちは！

体重を減らしたい方、食生活を見直したい方必見！

日々の中で健康管理として運動習慣を増やしていくのは難しいと思いますが、食事のタイミングを見直して無理なく健康を維持できるとしたらどうでしょう？

断続的なファスティングとは？

断続的なファスティングとは、１日の中で特定の時間にだけ食事を摂り、余りの時間は断食に当てる方法になります。

食事の対して、時間制限を行うことにより自然と食事量を抑えることができ、さらに、食事量が抑えられることにより消化器官への負担も軽減されると考えられます。

断食により体内の炎症を抑え解毒効果が期待できるため、心血管疾患や認知症、肥満に対してさまざまな可能性・健康効果が期待できるため取り組む方が増えています。

日常での取り組み方

『１週間に２〜３日』＋『連続しない日に 日/１２〜１６時間』の断食を行うものです。

連続して断食を行うのではなく、日にちを分けて行うため身体への負担や精神面へのストレスが少なく仕事や日常生活に支障をきたしにくいのが特徴的です。

また、睡眠時間も断食時間に含まれるため比較的簡単に取り組みやすく、ホルモッバランスへの悪影響が少ないため女性にもオススメになります。

ポイント

単に断食を行うよりも、断食明けの食事にも健康意識を付け足すことで効果をより引き上げてくれます。

加工食品はなるべく避け、野菜や果物、魚、豆類といった食材を中心に摂ることで栄養バランスが整いやすくなります。

また、断続的に行えるよう無理のない範囲で行うことが大切になります。

過度に食事制限をしていくと必ずと言っていいほど食べれないことへのストレスに当たります。

そうしてしまうとかえって体にはよくありません。

断続的なファスティングでは無理のない範囲で取り組み長く続けることが大切になります。

ぜひ、試してみてください。