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こんにちは！

スタジオフィット虎ノ門のヨガトレーナーYUKARIです！

今年は梅雨がなかなか始まりませんが、

気温も上がってきて、夏ももうすぐですね☺️

季節の変わり目は体調を崩しやすいですが、皆さんは大丈夫でしょうか。

そんな私は、毎年エアコンを使い始めると副鼻腔炎になってしまいます、、涙

昔台湾に住んでいたのですが、その時にかかってしまって以来、

年に一度はなってしまいます。

感染するようなものではありませんが、

こ聞き取りにくかったり、お客様にもご迷惑をおかけして申し訳ありません

体力には自信があるのですが、この1か月くらいは少し免疫力が低下しているようなので、

改めて食事や睡眠も気をつけていきたいと思います☺️

というわけで、今日は免疫力を高める栄養についてブログに書きたいと思います☺️

栄養素にはそれぞれの役割があるので、

これだけで免疫力が高まる！と、言う事ではありませんが、

免疫力アップの土台となるような栄養素について書いていきます✨

まずはビタミンA・E・D・ミネラル。

ビタミンAは、目、鼻、喉の粘膜を保護する効果があります。外部からのウイルスや細菌の侵入から守ってくれます。

ビタミンEは、有名ですが抗酸化作用があります☺️

美容の為にもしっかり取りたいです！

免疫細胞を活性化してくれます。

ビタミンDには、免疫機能を調節する働きがあるそうで、

体内にウイルスが侵入してきた際に、必要な免疫機能を促す働きをしてくれるため、

感染症への効果も期待されています。

また免疫機能の調節だけでなく、骨を丈夫にする働きもあります☺️

ミネラルは体内で作られない為、食事からしっかり摂る必要があります。

亜鉛や銅など、免疫機能を助ける事に役立つ栄養素がたくさんあります。

欧米では「免疫維持に役立つ成分」として広く知られているそうです。

そして次はタンパク質です✨

タンパク質は、ホルモン、酵素、免疫物質を作る基本的な、大切な栄養素です。

20種類のアミノ酸で形成されており、

その中でも9種類は体内で自然に合成することができないため、

食物から摂取する必要があります。

これらのアミノ酸を、必須アミノ酸といいます。

免疫の材料となるタンパク質をしっかり摂取することは、

免疫機能を維持し、免疫力を高める上で非常に重要です。

そして腸内環境を整える事もとても大切です。

腸は、全身の免疫細胞の約70％が集まる臓器なんです！

ストレス、不健康な食生活、抗生物質の過剰な摂取などによって腸内フローラのバランスが崩れると、悪玉菌が増え、免疫機能が低下します。

腸内環境を整えてくれる食事も意識していきましょう✨

全てはバランスですが、食事内容も少し気をつけていきましょう☺️

それでは運動もフィットでしっかり頑張りましょう！　

お待ちしております☺️