こんにちは！

 虎ノ門、霞ヶ関駅からすぐの

マンツーマンのパーソナルスタジオ、

スタジオフィット栄養士のhonokaです！

 最近、暑さや疲れで自炊が出来ず、

コンビニでランチを購入することも増えています。。

 並んでいるお惣菜を色々見ていると

どれもこれも美味しそうで(＊^^＊)

コンビニでランチなんて、

添加物が多そう、カップラーメンや揚げ物弁当などのイメージが強く

身体に良くない感じもしますよね。。。

でも最近はヘルシーなお惣菜も充実しているので

何を『選択するか』

何を『組み合わせるか』

で全然違ってきます＼(^o^)／

また、コンビニは単品メニューが充実しているので

上手く利用すれば

バランス栄養メニューにすることができるんです♪

むしろバランスの良いお弁当を購入するより

『単品×単品』

を上手く組み合わせたほうが

栄養価が高くなるんですよ(*^^*)

因みに私の今日のランチの組み合わせはこんな感じです！！

 

◆大好物のカボチャサラダ

(カボチャはお野菜ですが糖質も多いので主食の代替品として)

◆サラダサーモン

◆ミニトマト

◆おやつのデーツ

⇒日焼けが気になるので、カボチャやトマトなど

ビタミンCが沢山取れる食品を意識しました◎

選ぶポイント

①炭水化物　　(おにぎり・食事パン・麺)

②たんぱく質　(お肉・お魚・お豆腐)

③副菜　　　　(野菜の煮物・お浸し・サラダ・枝豆)　

 

①～③は必ず選びます。

甘いものが欲しい場合は

『果物』や『100kcal前後のお菓子※裏の表記を見て』

をプラスしても良いと思います◎

特に、ランチタイムなので午後からのエネルギーのためにも

自分自身が大好きなメニュー

を選んだほうが、満足感も出て

意外と直ぐ満足でき食べすぎも防げる

のでオススメです♪

注意点

『油×油』の組み合わせ

避けたい油×油の組み合わせ例は、

『から揚げ』×『ポテトサラダ』など！

１食で必要な脂質の量を超えてしまう上に、

胃もたれや肥満の原因に！

『から揚げ』が食べたいなら、副菜は『ほうれん草のお浸し』に

『ポテトサラダ』が食べたいなら、たんぱく質は、『サラダチキン』など

どちらかが『あっさり』になるように選びましょう♪

※油を適量摂取することは、満腹感の持続・幸福感に繋がるので

悪者では無いです＼(^o^)／

油と同様に『炭水化物』×『炭水化物』や

『たんぱく質』×『たんぱく質』等

同じ働きをする食品同士の組み合わせは、必要な栄養素が摂れず

バランスが悪くなるので、注意しましょう。

 

『白砂糖』や『添加物』の少ない物を選ぶ！！

白砂糖や添加物は、肝臓やすい臓に負担を掛けるので

摂りすぎると低血糖などの不調や肥満の原因に。。

 どうやって多いか少ないか見るの？？

 その商品の裏の表記を見て、

一番最初に書かれてある物が『一番多く入っている』

食材・添加物になります。

例えば、

原材料名：デーツ、赤糖、ココナッツ、レーズン。。。の場合

１番最初に書かれてあるのが『デーツ』なので

こちらの商品の中で1番多く使われている食材がデーツと言うことになります！！

 

お菓子や果物など甘いものは『100kcal』前後がオススメ

裏の表記を見て、『１製品』『１食当たり』『１袋当たり』

の栄養成分が80Kcal～150Kcalまでが

健康維持やダイエットにオススメです◎

注意点は、『100ｇ当たり』と表記されている食品

例えば、

『100ｇ当たり』の栄養成分表示が150Kcal,

内容量が150gになっている場合、

1袋当たりの内容量が150gなので

100ｇ当たり150Kcal×1.50(150ｇ)＝1袋225kcal

1袋食べきってしまうと225kcalなので

『100g当たり』の表記の場合は内容量に注意が

必要になります。。

その他に、缶詰や冷凍フルーツなども

美味しくてオススメです＊

今回は『選ぶポイント』をご紹介させて

頂きましたが、バランスをしっかり意識すれば

コンビニバランス栄養食のレパートリーは

ほんとに沢山あります♪

それぞれオリジナルの組お合わせ

を作ってみてください＼(^o^)／