こんにちは！

虎ノ門、霞ヶ関ビルから歩いてすぐの

『スタジオフィット』

ヨガトレーナーのMAAYAです！

昨年7月に出産し、ただ今育児奮闘中であります。

産前は、
産後にどうやって痩せようか、
体型をどう戻すかを考えていましたが、

いざ、産後自分に向き合う時間がない！

けれど、最低限やっていたことが功を奏して

なんとか体型を戻す事ができました。

そして少し時間が作れるようになってくる半年後からはヨガをやりながら体型を維持できるようにしています。

なので今回は、産後の骨盤について少し書いていきたいと思います。

妊婦さんの骨盤は、
出産に向けて
赤ちゃんの通り道を準備するために、
骨盤の関節をつなぐ靭帯がだんだん緩んで
骨盤が開いてくるそうです。
骨盤の緩みが最大になるのがお産の時。
でも、背骨や足の骨の要となる骨盤がグラグラになると、
姿勢を保つためにその周りの筋肉が頑張ってしまうので
腰痛などの症状が出る人が多いそう。

そこで、

妊娠中、とくに後期にはベルトなどで骨盤を締めて、
筋肉を支えてあげると楽に動けるようになります。
さらに、
今の人は歩くことがずいぶん減って、
靭帯も筋力も昔の人に比べるとすごく弱くなっているらしく、
もともと骨盤が緩んでいる人が多いため

それが妊娠を機に、さらに緩んでしまい、
色々なトラブルが出てきてしまうんですね。

ではここで、
私が産後にやったことを紹介したいと思います。

❶骨盤ベルトを巻く
❷整体に行き先生に骨盤を整えてもらう
❸ヨガで骨盤周りから身体全体を整える
❹自分で出来るトレーニングで骨盤底筋群を鍛える

ヨガは骨盤周りを整えるだけでなく、

深い呼吸をする事で精神的にも落ち着くことができます。

育児に追われて自分を見つめ返す時間なんてなないし、家事やらなにやらやる事は沢山。

時間のないお母さんが多いと思いますが、

そんな時こそ、あえて10分でも時間を作りお家で出来るヨガポーズをやってみたり、

とはいえ、どこをどうすれば良いかよく分からない人も多いはず。

たまには子供を預けて、
スタジオでヨガをしながら息抜きしつつ、身体を鍛えるのはどおですか？？

終わった時には

心も身体もスッキリとし、

また育児、家事が頑張れるはずです♪

ママだって綺麗になったり、自分のために時間を使って良いのです(^^)

その方が色々うまくいったりして♡

最後にお家で出来る骨盤底筋群を鍛えるヨガポーズをお伝えしますので、

良かったらやってみてください！

骨盤底筋群を鍛えるヨガポーズ

注意点としては、
お膝が開いてきてしまうので、膝が開かないように、お尻の穴、恥骨の穴を閉めるイメージで

なるべく一直線上に身体がなるように

キープ10秒×3セット
やってみてください。

そこで気になった方にお知らせです😊
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では、スタジオフィットでお待ちしています♪