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皆さんこんにちは！

虎ノ門駅、霞ヶ関駅から歩いてすぐのパーソナルスタジオ、

Studio Fit栄養士の honokaです !

私はスポーツが大好きで、サッカー観戦、野球観戦によく行きますが、

自分自身が行うスポーツでは

『ランニング』が大好きです＼(*＾Ｏ＾*)／

 

週に3～4日、多いときは5日走っています！

1回に走る時間は約30分程。距離にすると約4～5kmです！！

もともと陸上部だったこともあり、走ることはとても大好きなのですが、

現役時代の様に『良いタイムで走る』や『大会で良い順位で走りたい』

の目的では無く、最近は

『美容(美肌・ダイエット)』『大好きな食べ物を美味しく食べるため』

『スポーツ栄養アドバイス』『ストレス解消』のために走っています♪

そこで今回は『ランナーさんにオススメ食材』について書かせて頂きたいと思います(*＾＾*)

 

 

皆さんもランニングをする目的は人それぞれ様々だと思います！！

◆ダイエット・脂肪燃焼

◆美容

◆大会に出る・自己ベストタイム更新

◆筋肉をつける

◆メンタル面の向上　　

◆代謝アップ

いずれの目的でもあっても、共通してオススメできる

食材があるんです＼(*＾Ｏ＾*)／

それは何の食材かと言うと。。。

 

ランナーさんにオススメ食材

1つ目・・・『色鮮やかなお野菜』

 

お野菜の中でも特に『色の濃いお野菜』がおすすめです◎

トマト、ブロッコリー、ほうれん草、小松菜、パプリカ、カボチャ

アスパラガス。。。などなど

なぜオススメ？？

⇒『抗酸化物質であるポリフェノールが多く含まれているため』

体内で発生した『活性酸素』を除去して、疲労回復の促進や細胞の老化を防ぎます◎

＊そもそも活性酸素とは、呼吸により酸素を体内へ取り込んだ後、体内でエネルギーを生成する際に発生する酸素の1部。この活性酸素は細胞を傷つけ酸化させます(;_;)

そして沢山運動をするとその分多く発生してしまいます。。。。

そんな『活性酸素』は、筋肉も傷つけ身体に疲労を残してパフォーマンスを低下させます。また、シミ・シワの原因にも。。。

そこで、活性酸素から身体を守ってくれる『ポリフェノール』（抗酸化物質）は

色の濃いお野菜に含有量が多くオススメ♪

運動量の多いランナーさんにオススメな食材なんです♪

 

２つ目・・・『果物』

 

果物は全般的にオススメですが、中でも注目したい果物はこちら↓！！

キウイ・イチゴ・オレンジ等の柑橘系！！

なぜオススメ？？

⇒これらの果物に共通している豊富な栄養素は『ビタミンＣ』

なかでもキウイはビタミンＣ含有量がトップクラス＼(*＾Ｏ＾*)／

その働きとして注目したいのが、お肉･お魚･大豆製品などの『たんぱく質』

と食べ合わせることで、『鉄分の吸収ＵＰ&コラーゲン生成ＵＰに！！』

特に、植物性の鉄分(ひじき・大豆製品など)は、動物性の鉄分(レバーなど)

より吸収率が良くありません。ですが、ビタミンＣの多い食品と食べ合わせることで

動物性の鉄分と変わらない吸収率になるんです♪

『たんぱく質』＋『ビタミンＣ』＝鉄分の吸収アップ&コラーゲンの生成アップ♪

 

３つ目・・・『大豆製品』

 

大豆製品は、筋肉を作る『たんぱく質』のみならず、骨を作るミネラルである

『カルシウム』・『マグネシウム』が豊富なんです！！

特にカルシウムだけ、マグネシウムだけなどそれぞれの栄養素だけでは

効率よく合成されない骨。大豆製品は、どちらも同時に摂取できる優秀な食品なんです。

身体作り・怪我予防に是非取り入れてみてください！！！

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