こんにちは

スタジオフィット栄養士の

Honokaです。

自粛期間が続き

お仕事が在宅ワークに変更になっている

方も多くいらっしゃると思います。

今回は在宅ワーク時に

集中力がアップしやすくなる

食べ方についてご紹介します！

在宅ワーク＝通勤などが無く

普段より必然的に運動量が

落ちますよね。

 

運動量が落ちると言うことは

食事で摂取したエネルギーや

糖質がいつもより消費

されにくくなり、血糖値も

不安定になりやすくなります。

 

集中力が乱れやすい状態と言うのは

血糖値の急上昇・急降下など

によるものが大きいので

これを未然に防ぐ食べ方

が大切になってきます。

 

食事面でのポイント

①タンパク質or野菜ファースト！！

→以前ベジファーストと言うお野菜

から食べる健康法が流行りましたよね！

じつはお野菜からでなくても

タンパク質から食べても血糖値の

急上昇・急降下を防ぐ効果が

得られるんです◎

 

お米もタンパク質も同時にたべたい！！

なんて時は

一口目だけをおかず＝(タンパク質やお野菜)

から食べるだけでも効果が

得られます！

 

②必要最低限の炭水化物を摂取

お米やパンなどの炭水化物を

一切ぬいてしまうと、低血糖を

招いてしまったり、

1回のお食事だけでは満足できずに、

余計な甘いものが欲しくなってしまったり

集中力の妨げに。

 

目安は最低でも

お茶碗軽く1杯＝コンビニのおにぎり1こ分

くらいは必要になります。

 

※ただ、前回のお食事で食べすぎて

しまったり、どうしてもお腹が

空かない、お酒を楽しむ日の夜ご飯

など、そのような場合のみ抜いても大丈夫です！

③良い油を活用する

油も、野菜やタンパク質と同じように

一緒に摂取すると、食物の胃での滞在

時間が長くなるので

消化・吸収がゆるやかに！

血糖値の急上昇も抑えられます！

 

おすすめの油

□オリーブオイル

□ココナッツオイルorミルク

□胡桃やアーモンドなどのナッツ類

※注意：どんなに質の良い油

　でも摂りすぎは、体重増加の原因に。

目安

1食につき

・ダイエット中の方は小さじ1杯まで

・維持の方は大さじ1杯まで

・ナッツ類は片手一掴みまで

 

その他

食後の1時間後に軽めの運動も集中力アップに

ウォーキングや筋トレなどが良いですね◎

軽い運動を取り入れることで

気分転換にもなりますよね！

 

簡単なので

是非試してみてください！！

 

自粛期間中でもお食事のご相談などは

随時スタジオフィット

公式ラインにて受け付けしております！

気になることがございましたら

いつでもご相談ください🌟